Sudah tidak aneh lagi di sekolah,
penyakit lupa menyerang siapa saja, maklum lah… karena manusia adalah makhluk
yang tidak bisa dihindarkan dri lupa dan dosa, tetapi apa yang bisa menyebabkan
hal tersebut? dan bagaimana cara agar kita bisa memperkuat ingatan kita?
Inilah penyebab penyakit lupa:
1. Kadar gula darah tinggi
Penyimpanan memori bisa terganggu akibat tingginya gula
darah Anda. Awas, kondisi ini bisa menggangu bagian otak yang berhubungan
dengan memori. Jika memiliki riwayat keluarga penderita penyakit kencing manis,
sebaiknya kendalikan asupan gula Anda. Lakukan juga tes gula darah secara
rutin.
Dan, jangan lupa menjaga pola makan sehat serta tetap aktif. Jalan kaki adalah
salah satu alternatif efektif mencegah diabetes.
2. Kurang Istirahat
Otak mengandalkan aktivitas tidur untuk menyimpan memori
baru. Dalam sebuah penelitian, responden yang tidur enam jam setiap malam
selama dua minggu mungkin tidak merasa kurang tidur. Namun, setelah dilakukan
tes memori secara substansial, hasilnya mereka sulit mengingat memori jangka
pendek.
Pertajam daya ingat Anda dengan membuat prioritas istirahat yang cukup. Jika
Anda tidak bisa, coba lakukan tidur pendek selama enam menit saat tubuh terasa
lelah. Cara ini bisa meningkatkan kinerja dan memicu proses memori penting
dalam otak.
3. Mendengkur
Mendengkur tak hanya mengganggu kualitas tidur, tapi juga
bisa menurunkan daya ingat. Saat tidur mendengkur, saluran napas Anda akan
terblokir, sehingga memotong oksigen beberapa detik pada suatu waktu dan
menyebabkan sel-sel otak ‘kelaparan’.
Menurut penelitian, pria lebih sering mendengkur dibandingkan wanita. Dan,
faktor risiko lainnya, kebiasaan ini bisa muncul karena kelebihan berat badan
atau berusia lebih dari 40 tahun.
Nah, jika Anda atau pasangan punya kebiasaan mendengkur, sebaiknya Anda
berkonsultasi pada dokter. Anda mungkin perlu memakai perangkat khusus untuk
mengatasi mendengkur saat tidur agar aliran oksigen bisa lancar menuju otak.
Dengan begitu, daya ingat Anda bisa kembali meningkat.
4. Metabolisme menurun
Jika hal ini terjadi, kemungkinan Anda memiliki masalah
tiroid. Hormon tiroid mengontrol metabolisme tubuh. Bila produksinya terlalu
banyak atau terlalu sedikit dapat mengganggu sel-sel otak, yang dapat
memperlambat masuknya informasi ke otak. Solusi: tak ada salahnya Anda
memeriksakan diri ke dokter untuk mengatasi masalah ini.
5. Usia lebih dari 65 tahun
Di usia ini, manusia akan lebih sulit untuk menyerap vitamin
B12 dari makanan. Kekurangan B12 serius dapat menyebabkan penyakit Alzheimer atau
pikun. Karena itu, seiringnya bertambah usia, lakukan konsultasi dengan dokter
untuk mengetahui cara meningkatkan asupan B12, misalnya dengan suplemen. Selain
manula, penganut vegetarian juga seringkali kekurangan vitamin B12.
6. Mengalami depresi
Penderita depresi berat juga mengalami gangguan pada sel-sel
otak. Bahkan, ketika depresi berlangsung, ada kemungkinan kondisi ini bisa
membunuh sel-sel otak, sehingga menyebabkan daya ingat ‘merosot’.
Solusinya, segera cari pengobatan. Pasalnya, makin banyak sel-sel otak yang
‘hilang’, daya ingat akan makin sulit ditingkatkan.
7. Mengonsumsi obat alergi atau pil tidur
Obat-obatan untuk mengatasi masalah seperti insomnia,
alergi, dan gangguan perencanaan, ternyata juga juga bisa menyebabkan fungsi
otak terganggu. Maka itu, sebelum mengonsumsi obat ini sebaiknya konsultasikan
dulu pada dokter agar daya ingat Anda tidak ikut terganggu.
8. Terlalu banyak kosumsi obat
Jika mengonsumsi lima atau lebih obat, Anda berisiko tinggi
mengalami gangguan daya ingat. Karena itu, pastikan dokter tahu semua obat yang
Anda konsumsi. Jika sebuah iklan farmasi tampak menggiurkan, jangan langsung
tergoda. Sebaiknya minimalkan konsumsi obat bebas atau hanya konsumsi obat
sesuai dengan resep.
9.Stress
Ketika stres, tubuh mengalami hal di luar kewajaran. Stres
juga menandakan kemungkinan otak bekerja terlalu keras sehingga dapat
memperlambat proses encoding , menyimpan dan mengingat informasi dalam otak.
Jika masalahnya dikarenakan ini, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan
kebiasaan lupa itu adalah dengan menghilangkan stres terlebih dahulu. Caranya,
sebisa mungkin selesaikan masalah Anda, tidur cukup, dan pergilah refreshing
dengan berjalan-jalan atau olahraga.
10.Overload
Sebuah penelitian klinis di Glasgow menyatakan, orang
menjadi lebih pelupa dikarenakan gaya hidupnya yang sibuk dan kelebihan
informasi (dari telepon seluler, televisi, radio, dan internet). Dalam
kedokteran, kondisi ini diidentifikasi sebagai kerusakan kognitif subyektif
(Subjective Cognitive Impairment/SCI ). Biasanya pengobatan yang dilakukan sama
seperti mengobati penyakit Alzheimer. Namun dibedakan dalam dosis yang dipakai,
biasanya sangat rendah.
11.Tiroid
Gangguan tiroid, seperti hipotiroidisme dan hipertiroidisme,
telah diketahui memengaruhi (kebingungan) mental dan ketidakmampuan mengingat
hal-hal untuk waktu yang lama. Solusinya, lakukan pengobatan untuk untuk
meng*obati masalah tiroid Anda.
11.Diet berlebih
Salah satu yang menyebabkan Anda kehilangan memori bisa jadi
karena diet yang buruk. Diet yang tidak tepat bisa membuat tubuh kekurangan
vitamin esensial dan gizi. Karenanya ubahlah pola diet Anda menjadi diet yang
seimbang.
12.Alkohol dan Narkoba
Alkohol dan narkoba merupakan salah satu faktor yang bisa
menyebabkan kelupaan. Ketika seseorang benar-benar mabuk, dia tidak akan pernah
ingat apa yang diceritakan atau dijelaskannya. Serupa dengan itu, kasus
kecanduan narkoba juga bisa membuat sel-sel otak kehilangan kontrol seperti
ketika mereka mengonsumsi alkohol berlebihan.
Solusinya, kurangi juga penggunaan obat-obatan yang
dikonsumsi setiap hari karena bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
Konsultasikanlah masalah kemungkinan ketidakseimbangan ini pada dokter Anda
(yang memberikan obat).
Dan inilah tips untuk para pelupa J
Latih sel otak
Cara pertama untuk meningkatkan
ketajaman daya ingat adalah dengan memasukkan banyak informasi baru secara
terus menerus ke dalam otak. Setiap kali Anda mengetahui hal baru (nama anak si
bos, ejaan dalam bahasa inggris, dsb), Anda membangun jalan syaraf di antara
sel otak, sehingga memudahkan simpul elektrik meloncat ke belakang mencari data
yang disimpan. Seperti membuat sirkuit untuk setiap informasi baru. Dan semakin
sering Anda mendatangi sirkuit ini (misalnya dengan mengingat nama anak si
bos), semakin besar jalan syaraf tadi, sehingga semakin mudah untuk mengingat.
Akan melakukan presentasi penting sebentar lagi ? berlatih, berlatih dan
berlatih.
Libatkan perasaan
"Ingatan akan bekerja dengan
baik jika ada perasaan yang terkait dengan hal tersebut", menurut Daniel
G.Amen, M.D, profesor di UCLA. Emosi memberi otak Anda jalan alternatif untuk
mendapatkan kembali ingatan yang disimpan. Ini memberi penjelasan mengapa kita
begitu mudahnya lupa barang-barang apa saja yang harus dibeli di supermarket,
dibandingkan dengan perkenalan Anda dengan suami beberapa tahun yang lalu. Jadi
jika lain kali Anda berbelanja, masukkan unsur emosi ke dalam barang sering
dilupakan. Misalnya, butuh kecap, ingat-ingat kejadian apa yang paling berkesan
dengan kecap, siapa tahu Anda pernah kesal setengah mati gara-gara sweater
kesayangan Anda ketumpahan kecap dan nodanya tak mau hilang.
Gunakan indra
Cara lain untuk menciptakan jalan
ingatan, cobalah untuk menggunakan penciuman, sentuhan atau merasakan pada apa
pun yang sedang coba Anda ingat. Dengan cara ini, jika salah satu koneksi
rusak, Anda tetap bisa mendapat informasi yang dicari melalui jalan lain.
(penelitian menunjukkan bahwa dengan memberi otak Anda beberapa rute untuk
mengingat, bisa melawan hilangnya daya ingat karena faktor usia). Perlu menaruh
jas untuk di dry cleaning ? bayangkan diri Anda menyapa penjaga di counter
laundry, rasakan bau bahan kimia di tempat itu. Ingin mengingat hari ulang
tahun sahabat ? misalkan jatuh tanggal 7 Mei. Gunakan imajinasi untuk
menguatkan ingatan, Mei adalah bulan di mana langit selalu cerah, bunga-bunga
bermekaran, ingatlah akan piknik. Berbelit-belit ? mungkin, efektif ? sudah
tentu.
Buat list
Kebanyakan orang merasa bahwa
menuliskan hal yang harus dilakukan atau membuat trik untuk mengingat adalah
tanda kalau orang tersebut memiliki ingatan lemah, padahal pendapat itu salah.
Semakin sedikit yang harus Anda ingat (karena sudah ditulis) semakin sedikit
pula tekanan yang Anda rasakan sehingga Anda bisa berkonsentrasi pada apa yang
memang harus diingat.
Menciptakan "titik
ingatan" di sekitar rumah
Siapkan kotak khusus untuk
menyimpan peralatan sekolah si kecil dan tempat untuk menyimpan kunci-kunci,
sehingga mudah ditemukan jika Anda membutuhkannya. Dengan cara ini, Anda tak
perlu menyiksa diri mengingat di mana Anda letakkan barang-barang itu. Tapi
yang terpenting, dengan mengurangi kekusutan ingatan, Anda telah menyisihkan
satu ruangan di dalam otak untuk hal-hal yang memang penting untuk diingat.
Tubuh sehat = otak sehat
Ada pepatah yang mengatakan :
kalau baik untuk hati Anda, maka akan baik pula untuk otak Anda. "berat
otak kita sekitar 2 persen dari berat tubuh, tetapi ia menggunakan 20 persen
dari peredaran darah kita", menurut Amen. Untuk melindungi hati dan otak
Anda, pastikan Anda melakukan hal berikut :
Olahraga
Lakukan gerakan senam untuk menguatkan hati dan paru-paru, sehingga otak akan
lebih mudah mendapatkan darah untuk mengembangkan sel syaraf. Meski para
peneliti belum terlalu yakin sebabnya, endorphins (hormon yang muncul karena
olahraga) juga bisa berfungsi menajamkan ingatan. Dengan berolahraga selama 90
menit seminggu, cukup untuk menjaga sel otak bekerja dengan maksimal.
Makanan sehat
Isilah piring Anda dengan makanan
untuk melawan penyakit dan anti oksidan, terutama sayur dan buah (semakin
berwarna buahnya, makin bagus sebagai anti oksidan), yang juga bisa melindungi
sel otak dari lemahnya ingatan akibat faktor penuaan. Ikan, minyak zaitun dan
alpukat, yang kaya akan lemak baik untuk kesehatan hati dan menguatkan
sel otak. Kebiasaan menyantap makanan sehat juga baik untuk mengurangi resiko
penyakit kegemukan seperti stroke dan diabetes, kedua penyakit ini bisa merusak
otak.
Lawan stress
Ketika hormon stres seperti
kortisol menyerang otak, mereka akan mengurangi jumlah sel di hippocampus (area
di dalam otak tempat menyimpan memori) dan menghalangi pemanggilan memori dari
masa yang lampau. Riset menunjukkan bahwa melakukan relaksasi selama 15
menit sehari, bisa memperbaiki kekuatan ingatan.
Tidur awal
Pernahkah Anda tertidur di tengah
rapat ? Itu berarti Anda menghabiskan banyak energi agar mata tetap terbuka dan
malah menjadi tidak fokus pada subjek yang dibicarakan. Otak kita seperti
otot, kalau terus menerus dipaksa untuk bekerja, ia jadi tak punya kesempatan
untuk peremajaan. Tidur cukup dan berkualitas di malam hari akan membantu otak
Anda beristirahat, sehingga Anda bisa lebih fokus pada hal-hal yang penting
yang perlu diingat.
Kurangi kafein
Tentu nikmat rasanya mengawali
hari dengan secangkir kopi, lalu meeting dengan klien di coffee shop, tanpa
sadar kopi telah menjadi minuman wajib dalam keseharian Anda. Tetapi minum
lebih dari tiga gelas kopi per hari bisa menyebabkan rasa cemas, tak nyaman dan
sulit tidur, yang tentu saja berpengaruh pada otak dan daya ingat.
Buang kebiasaan buruk
Sudah saatnya Anda berhenti menjadi perokok, kalau tak ingin menjadi pikun
dengan cepat. Kecanduan alkohol juga menjadi faktro penyebab rusaknya sel otak,
bahkan mengkonsumsi alkohol setiap hari, meski sedikit, bisa membuat kita
kehilangan daya ingat.
Tips lain
- Jika Anda ingin mengingat sebuah pidato, berlatihlah 15 menit setiap kali,
jangan berlatih terlalu lama. Otak kita akan lebih cepat menangkap sesuatu
dalam jumlah kecil tetapi sering, selain itu tugas hapalan akan terasa lebih
ringan jika latihan Anda tidak terlalu lama.
- Kita lebih suka mengingat
bagian awal dan akhiran sebuah daftar, jadi ubahlah urutan dalam daftar secara
berkala untuk membantu Anda mengingat.
- Sering merasa tidak yakin
apakah pintu telah terkunci saat Anda meninggalkan rumah ? ucapkan dengan keras
"saya telah mengunci pintu" sambil mengunci pintu. Hal ini akan
menghindarkan Anda dari pertanyaan tidak yakin yang biasanya muncul.
- Stres bisa membuat kita
jadi pelupa, ketika Anda kesulitan mengingat sesuatu, tarik napas dalam-dalam
dan untuk sementara waktu alihkan perhatian pada hal lain, lalu cobalah
mengingat lagi.
Sumber : http://dinnisyafira.blogspot.com/2012/06/penyebab-penyakit-pelupa-dan-beberapa.html